Nous savons que perdre du poids ne consiste pas seulement à contrôler votre alimentation, mais également à renforcer les exercices de fitness pour améliorer l'activité et le métabolisme de votre corps, et renforcer votre physique, afin que vous puissiez perdre du poids sainement.
Cependant, il existe de nombreux choix d’exercices de remise en forme.Quel exercice choisir pour perdre du poids afin d'obtenir un bon effet de perte de poids ?Jetons un coup d'œil aux classements d'exercices courants pour voir quel exercice fonctionne le mieux pour brûler les graisses :
1. Faire du footing
Le jogging est un exercice très familier, faire du jogging pendant 1 heure peut consommer 550 calories.Cependant, il est difficile pour les personnes qui viennent de commencer une activité physique de continuer pendant 1 heure.En général, ils doivent commencer par une marche rapide combinée à du jogging, puis passer à un entraînement de jogging uniforme après un certain temps.
Le jogging peut être couru à l’extérieur ou sur un tapis roulant.Cependant, la course à pied en extérieur sera affectée par la météo.Il y aura plus de gens qui courront dehors en été et moins de gens courront dehors en hiver.Préférez-vous courir sur tapis roulant ou courir en extérieur ?
2. Corde à sauter
La corde à sauter est un entraînement de haute intensité pour brûler les graisses qui non seulement augmente rapidement la fréquence cardiaque, mais développe également efficacement les muscles et prévient la perte musculaire.La corde à sauter n'est pas affectée par la météo, une seule corde est nécessaire pour sauter depuis un petit espace ouvert.
Il ne faut que 15 minutes pour sauter à la corde pour obtenir l'effet d'un jogging de plus d'une demi-heure.Après avoir sauté à la corde, le corps sera à un niveau métabolique élevé et continuera à consommer des calories.
Cependant, l'entraînement à la corde à sauter convient aux personnes légèrement en surpoids, et les personnes ayant un poids de base élevé et une pression artérielle élevée ne sont pas adaptées à l'entraînement à la corde à sauter, car il est facile de provoquer des problèmes de santé.
3. Natation
Il s’agit d’un exercice de soulagement de la chaleur en été très populaire.Les gens ont une flottabilité dans l'eau, ce qui peut éviter la pression sur les articulations causée par un poids lourd.Les personnes ayant un poids de base important peuvent également s’entraîner.
Afin d'obtenir l'effet de perdre du poids, nous devons nager pour obtenir l'effet de perdre du poids.Notre corps brûle des calories en surmontant la résistance de l’eau.Nager pendant 1 heure peut consommer environ 650 à 900 calories selon la vitesse.
4. Tennis de table
Le tennis de table est un exercice de faible intensité destiné à la coopération à deux.Les personnes d'âge moyen et âgées peuvent également faire de l'exercice, ce qui peut améliorer la coordination des membres, la flexibilité physique et améliorer l'obésité.
Une heure de tennis de table peut consommer 350 à 400 calories, et les novices en matière de perte de poids peuvent également brûler les graisses tout en s'amusant.Cependant, le tennis de table nécessite un partenaire pour jouer ensemble.
5. Marchez vite
Il s’agit d’un exercice de faible intensité adapté aux personnes ayant des poids lourds.Si vous ne pouvez pas vous en tenir à un entraînement de jogging au début, vous pouvez commencer par une marche rapide, qui n'est pas facile à abandonner et peut consommer efficacement des calories.Marcher rapidement pendant 1 heure peut brûler environ 300 calories.
Lequel de ces exercices aérobiques préférez-vous ?
Ce n’est pas l’exercice à haute efficacité pour brûler les graisses qui vous convient.Vous devez choisir l'exercice qui vous convient en fonction de votre forme physique, afin qu'il soit plus facile de s'y tenir et que vous puissiez obtenir un bon effet de perte de poids au fil du temps.
Heure de publication : 22 août 2022